4-7-8
Cuatro adentro por la nariz, siete sostenido, ocho afuera por la boca. Un sostén largo y una exhalación muy larga.
El patrón
Inhalá 4sSostené 7sExhalá 8s
Corta y fuerte. Cuatro ciclos son una dosis completa; más no es mejor.
Antes de empezar
El sostén de siete es largo. Si te marea o te pone ansioso, es el sostén, no vos: pará y usá suspiro cíclico.
Nunca practiques nada de esto en el agua o cerca del agua, ni manejando.