Respiración coherente

Cinco segundos y medio adentro, cinco y medio afuera. Unas cinco respiraciones y media por minuto, todo el tiempo que quieras.

Sentate como estés cómodo. Podés cerrar los ojos; la cuenta está en la pantalla, no en voz alta.

El patrón

inhalás por la nariz, exhalás por la nariz

La sesión larga. Pareja, simétrica, nada que contar mal. Buena con auriculares y buena para veinte minutos.

Lo que se sabe

Alrededor de seis respiraciones por minuto es donde la respiración y el ritmo cardíaco se alinean más. El ritmo importa más que los números exactos, así que si te corrés un poco sigue funcionando.