Respiración cuadrada
Cuatro adentro, cuatro sostenido, cuatro afuera, cuatro en vacío. Cuadrada, deliberada, algo en qué poner la atención.
El patrón
Inhalá 4sSostené 4sExhalá 4sVacío 4s
Antes de algo que te da nervios. Contar es tan importante como respirar.
Lo que se sabe
Se probó en el mismo ensayo que el suspiro cíclico y ayudó, pero menos. Si querés el efecto más fuerte en los mismos cinco minutos, usá suspiro cíclico.
Nunca practiques nada de esto en el agua o cerca del agua, ni manejando.