Meditaciones para dormir y descansar

Meditación guiada para descansar profundamente — 15 minutos

Esta es una meditación guiada de 15 minutos para hacer una pausa y descansar sin tener que justificarlo. Fue creada para esos momentos en que necesitás recordar que el descanso no es un premio ni algo que haya que ganarse.

15 min · Todavía no grabamos esta pieza en español.

Qué pasa en esta meditación

La guía empieza por llevar tu atención al peso de tu cuerpo donde toca el piso o el colchón. Después te invita a notar el aire entrando y saliendo, a dejar que la mandíbula se afloje y que los hombros bajen sin forzarlos. También incluye los sonidos de la habitación y la sensación del cuerpo entero. Hacia el final, volvés a sentir el cuerpo antes de abrir los ojos y levantarte con calma.

Para quién es

Es para vos si querés detenerte un rato sin convertir ese descanso en una tarea más. Puede acompañarte en una pausa durante el día, al volver a casa o antes de irte a dormir. No pide experiencia previa ni una postura especial: podés hacerla acostado o recostado, en un lugar donde tu cuerpo pueda apoyarse.

Lo que vas a practicar

• Notá el peso de tu cuerpo contra el piso, la cama o el asiento.
• Sentí el aire al entrar y salir de tu cuerpo.
• Dejá que la mandíbula se afloje y los hombros caigan por sí solos.
• Antes de levantarte, abrí los ojos despacio y volvé a registrar tu cuerpo.

Estas sí están narradas en español

Piezas cercanas a esta, de la misma serie. Todas con audio en español y transcripción.

Seguir por el resto de la biblioteca