Meditación para dormir profundamente — 15 minutos

Durante quince minutos no tienes que hacer nada. Vamos a explorar cómo dejar que el colchón reciba tu peso sin sostener de más.

Deja que los sonidos lleguen y se vayan solos.

Escucha la habitación sin poner nombre a lo que aparece.

Busca el sonido más lejano que puedas encontrar ahora.

Ahora nota el sonido más cercano que ya está aquí.

También puedes oír el aire entrando y saliendo por sí solo.

No necesitas seguir cada palabra. Quédate escuchando lo que ya llega.

Localiza tres lugares donde el colchón recibe tu cuerpo, quizá los talones, la espalda y la cabeza.

En cada lugar, busca el borde exacto donde termina la piel y empieza la presión contra la superficie.

Elige un solo punto, como una cadera o un hombro, y nota su peso.

Mientras el aire sale, averigua si la presión cambia antes, durante o después. No decidas, ve a comprobarlo.

Los pensamientos van a seguir llegando, porque eso hacen las mentes. No hace falta detenerlos ni convertirlos en un problema.

Cuando notes que te fuiste, volver al punto de contacto es la repetición. Eso es lo que se practica muchas veces aquí.

Espera una pequeña gana de recolocarte, rascarte o comprobar una parte del cuerpo.

Cuando aparezca, encuentra dónde empieza esa gana, en la presión, un músculo, la garganta o la cara. Mírala durante dos respiraciones antes de decidir.

El impulso puede estar aquí sin que tengas que responderle de inmediato.

Recorre despacio la mandíbula, el cuello, los hombros, el abdomen y las manos hasta encontrar una zona que parezca hacer algo extra.

Durante una sola exhalación, no añadas nada allí. Mira si cambia la presión, la temperatura o el contorno de esa zona.

Compara ahora dos lugares lejanos, por ejemplo la nuca y los talones, sin mover ninguno de los dos.

Averigua cuál está siendo recibido con más claridad por el colchón. Después busca un tercer lugar que todavía no habías incluido.

Puedes sentir una zona activa sin pelear con ella ni pedirle que sea distinta.

Trae una imagen sencilla de lo primero que suele pedirte el día, levantarte, preparar algo, mirar una pantalla o empezar una tarea.

Mientras esa imagen está aquí, encuentra qué parte del cuerpo se adelanta hacia ella. Comprueba si puede seguir tocando el colchón durante dos respiraciones.

Vuelve a sentir el aire que entra y sale, sin cambiarlo.

Siente el cuerpo entero. Mueve con suavidad los dedos de las manos y los dedos de los pies.

Deja que vuelvan los sonidos de la habitación. Cuando quieras, permite que los ojos se abran.

Antes de seguir, nota qué viste sobre la manera en que tu mente se adelanta o vuelve.

En el próximo comienzo del día, antes del primer movimiento, encuentra un punto donde el colchón reciba tu peso y espera una exhalación completa.

Al llegar la misma hora que elegiste para levantarte, haz el siguiente gesto necesario. Deja que tu mente sea como esté mientras vuelves a tu día.