Meditaciones para dormir y descansar

Meditación guiada para desconectar del trabajo — 10 minutos

Esta es una meditación de 11 minutos para el momento de llegar a casa después del trabajo, cuando el cuerpo todavía sigue en marcha. La pieza ya existe, pero todavía no está grabada en español; propone dejar que el esfuerzo se afloje sin tener que aparentar calma.

11 min · Todavía no grabamos esta pieza en español.

Qué pasa en esta meditación

Empieza con unos minutos en los que no tenés que hacer nada más que estar ahí. La voz marca algunas respiraciones contadas y luego te deja volver al ritmo que ya tenga tu respiración. Si te distraés, volver es parte de la práctica. Después lleva la atención al peso y a los puntos donde tu cuerpo ya está apoyado, al borde exacto entre contacto y no contacto. También observa la primera señal física del impulso que queda de la jornada, y espera una respiración antes de decidir qué hacer con él.

Para quién es

Es para vos si llegás de trabajar y notás que seguís resolviendo, moviéndote o preparándote para lo siguiente, aunque ya estés en casa. No pide que te tranquilices ni que conviertas el descanso en otra tarea. Podés buscarla al cruzar la puerta, antes de empezar actividades en casa o cuando querés dejar que la inercia del día encuentre su propio ritmo.

Lo que vas a practicar

• Contá algunas inhalaciones y exhalaciones de cuatro tiempos.
• Volvé a la respiración cada vez que notes que te fuiste.
• Sentí el peso del cuerpo en la superficie que ya lo sostiene.
• Esperá una respiración completa antes de hacer el próximo ajuste.

Estas sí están narradas en español

Piezas cercanas a esta, de la misma serie. Todas con audio en español y transcripción.

Seguir por el resto de la biblioteca