Meditaciones para dormir y descansar

Meditación para soltar el día antes de dormir — 5 minutos

Esta es una meditación de cinco minutos para hacer ya en la cama, al cerrar el día. Fue creada para los momentos en que una escena, una conversación o el ritmo del día sigue presente al acostarte.

5 min · Todavía no grabamos esta pieza en español.

Qué pasa en esta meditación

Primero te invita a notar tres puntos de contacto con la cama, como la cabeza, el hombro y el talón, y a seguir una exhalación hasta su final. Después traes una escena común del día, apenas lo suficiente para reconocerla, y ubicás dónde se siente en el cuerpo. La comparás con el apoyo del colchón y volvés varias veces al final cambiante de la exhalación. Al final adoptás tu postura habitual para dormir y atendés el primer contacto de la sábana o la manta sobre la piel.

Para quién es

Es para vos si al acostarte todavía sentís el arrastre de un momento del día, aunque no quieras analizarlo ni repasarlo. Puede acompañarte antes de apagar la luz o cuando ya estás bajo las cobijas. No pide resolver lo que pasó ni dejar la mente en blanco: propone notar la diferencia entre ese rastro corporal y el apoyo que ya está ahí.

Lo que vas a practicar

• Encontrá tres contactos entre tu cuerpo y la cama.
• Seguí una exhalación hasta el instante en que termina.
• Recordá una escena cotidiana y ubicá su rastro en el cuerpo.
• Compará ese rastro con el colchón, la sábana o la manta.

Estas sí están narradas en español

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