Meditaciones para la ansiedad y la calma

Meditación de serenidad entre pendientes — 4 minutos

Esta es una meditación breve para volver a la serenidad en medio de pendientes, sonidos y pensamientos que siguen en marcha. Existe en su versión original y todavía no está grabada en español.

4 min · Todavía no grabamos esta pieza en español.

Qué pasa en esta meditación

Durante cuatro minutos, te invita a sentarte con las manos apoyadas y los pies en el piso. Empezás siguiendo una inhalación y una exhalación contadas, y luego buscás dónde comienza el aire al entrar. La atención pasa por el contacto de los pies, la silla, la ropa y el piso. También escuchás un sonido sin ir detrás de él: notás su primer borde, cómo cambia o termina, y qué otro sonido queda. Al final, llevás una exhalación completa y el contacto de los pies a tu próxima transición.

Para quién es

Es para momentos corrientes en los que tenés cosas por hacer y no querés esperar a que haya silencio, naturaleza o una mente vacía. Puede acompañarte antes de cambiar de tarea, al levantarte de una silla, entre mensajes o antes de seguir con un pendiente. No pide que detengas los pensamientos ni los sonidos; propone notar que pueden moverse sin que tengas que responder a cada uno.

Lo que vas a practicar

• Sentate con las manos apoyadas y sentí los pies sobre el piso.
• Contá una inhalación de cuatro tiempos y una exhalación de seis.
• Notá dónde empieza el aire al entrar y dónde cambia el contacto del cuerpo.
• Dejá llegar un sonido sin seguirlo, y nombrá “pensando” si aparece un pensamiento.

Estas sí están narradas en español

Piezas cercanas a esta, de la misma serie. Todas con audio en español y transcripción.

Seguir por el resto de la biblioteca