Meditaciones para sanar

Meditación de autocompasión — 5 minutos

Esta es una meditación breve para practicar la autocompasión y hablarte con más amabilidad cuando aparece la dureza interior. La pieza existe en su versión original, pero todavía no tiene una grabación en español; fue hecha para momentos en que necesitás hacer una pausa y estar de tu lado.

5 min · Todavía no grabamos esta pieza en español.

Qué pasa en esta meditación

Primero te invita a notar el peso del cuerpo donde toca el suelo y a descansar ahí. Después llevás la atención a la respiración y dejás que el cuerpo se ablande un poco, sin forzarlo. La guía propone imaginar que te hablás con comprensión y cuidado. Vas recorriendo las zonas de tensión para ofrecerles amabilidad, recordando que estás haciendo lo mejor que podés. Si surge autocrítica, practicás decirte: “Lo siento, por favor perdoname”. Al final notás dedos, pies y el espacio alrededor del cuerpo antes de abrir los ojos.

Para quién es

Es para vos si te encontrás hablándote de forma exigente, si cometiste un error o si necesitás unos minutos para bajar el ritmo sin analizar demasiado lo que sentís. Puede acompañarte al terminar un día pesado, antes de dormir o después de un momento de frustración. No pide experiencia previa ni una postura especial: alcanza con estar sentado, acostado o apoyado en el suelo.

Lo que vas a practicar

• Notar el peso del cuerpo contra el suelo o el colchón.
• Sentir la respiración entrando y saliendo del cuerpo.
• Ubicar una zona de tensión y ofrecerle cuidado suave.
• Cuando aparezca autocrítica, decir: “Lo siento, por favor perdoname”.

Estas sí están narradas en español

Piezas cercanas a esta, de la misma serie. Todas con audio en español y transcripción.

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