Meditaciones para dormir y descansar

Meditación de descanso profundo — 15 minutos

Esta es una meditación guiada de 15 minutos para hacer una pausa y descansar sin tener que justificarlo. Fue creada para esos momentos en que sentís que primero tendrías que terminar algo, rendir más o merecerte el descanso.

15 min · Todavía no grabamos esta pieza en español.

Qué pasa en esta meditación

La práctica empieza llevando la atención al peso del cuerpo donde toca el piso o la superficie que te sostiene. Después recorre sensaciones simples: los pies apoyados, el aire entrando y saliendo, los hombros y la mandíbula. No pide corregir cómo te sentís ni cambiar el cuerpo. Vuelve varias veces a la idea de dejarlo descansar tal como está, mientras también notás los sonidos de la habitación. Al final, abrís los ojos y estirás el cuerpo.

Para quién es

Es para vos si te cuesta detenerte porque el descanso te parece algo que hay que ganarse. Puede acompañarte al terminar una jornada, entre tareas, antes de dormir o cuando te notás exigiendo seguir aunque necesites una pausa. No hace falta llegar tranquilo ni saber meditar: la guía parte del cuerpo tal como está en ese momento.

Lo que vas a practicar

• Notá el peso de tu cuerpo contra el piso, la cama o la silla.
• Sentí el contacto de los pies con el suelo.
• Prestá atención al aire que entra y sale.
• Dejá caer los hombros, soltá la mandíbula y estirá al final.

Estas sí están narradas en español

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