Meditaciones para la ansiedad y la calma

Meditación de estabilidad interior — 15 minutos

Esta es una meditación guiada de 15 minutos sobre la estabilidad interior, creada para momentos en que las circunstancias alrededor se sienten cambiantes o exigentes. Aún no está grabada en español, pero la práctica existe y recorre el cuerpo, la respiración y el contacto con el suelo.

15 min · Todavía no grabamos esta pieza en español.

Qué pasa en esta meditación

La guía empieza por notar el peso del cuerpo donde toca el piso y descansar ahí. Después lleva la atención a la respiración que entra y sale por sí sola, mientras aflojás la mandíbula y dejás caer los hombros. También invita a registrar los sonidos de la habitación y la luz sobre la piel. Luego vuelve a los pies en contacto con el suelo, al peso repartido y a una sensación imaginada de estabilidad y resiliencia que acompaña cada respiración. Termina reuniendo la sensación del cuerpo entero y del momento presente.

Para quién es

Es para vos si buscás una pausa breve para volver a sentir el cuerpo, el suelo y tu propia presencia cuando todo alrededor parece moverse demasiado. Puede acompañarte antes de una conversación difícil, al final de un día cargado o cuando querés sentarte unos minutos sin resolver nada. No pide experiencia previa ni una postura especial.

Lo que vas a practicar

• Notá el peso de tu cuerpo donde toca el piso o la superficie de apoyo.
• Sentí la respiración llegando y saliendo sin cambiarla.
• Aflojá la mandíbula y dejá que los hombros bajen.
• Llevá la atención a los pies en el suelo y al peso repartido en el cuerpo.

Estas sí están narradas en español

Piezas cercanas a esta, de la misma serie. Todas con audio en español y transcripción.

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