Meditaciones para dormir y descansar

Meditación de la noche para relajarse — 5 minutos

Esta es una meditación nocturna de cinco minutos para hacer una pausa al final de la tarde o antes de ir a dormir. La pieza ya existe, pero esta versión en español todavía no está grabada.

5 min · Todavía no grabamos esta pieza en español.

Qué pasa en esta meditación

Primero te invita a notar el peso de tu cuerpo donde toca el suelo y la sensación de los pies apoyados. Después llevás la atención a los hombros, la mandíbula, los sonidos de la habitación y el aire sobre la piel. Sentado o sentada, imaginás que el cuerpo se vuelve más pesado y apoyado. Hacia el final, observás la temperatura de tu dormitorio y, si hace falta, la ajustás para que acompañe tu descanso. Luego abrís los ojos despacio.

Para quién es

Es para vos si llegás a la noche con la sensación de seguir pendiente de cosas, revisando o apurándote por dentro. Podés usarla al llegar a casa, después de cenar o justo antes de acostarte. No pide resolver el día ni hacer un esfuerzo especial: propone quedarte unos minutos con el cuerpo, el cuarto y este momento.

Lo que vas a practicar

• Notá el peso del cuerpo contra el suelo.
• Sentí los pies tocando el piso.
• Dejá caer los hombros y aflojá la mandíbula.
• Observá la temperatura del dormitorio y ajustala si querés.

Estas sí están narradas en español

Piezas cercanas a esta, de la misma serie. Todas con audio en español y transcripción.

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