Meditaciones de energía y curiosidad

Meditación de movimiento consciente — 10 minutos

Esta es una meditación guiada de diez minutos para acompañar el movimiento consciente, desde una postura sentada hasta caminar, estirarte o entrenar. Fue hecha para momentos en que quieres notar qué cambia en tu cuerpo mientras te mueves; la versión en español aún no está grabada.

10 min · Todavía no grabamos esta pieza en español.

Qué pasa en esta meditación

Empieza por dejar la mandíbula, el vientre y las piernas tal como están, sostenidas por la silla o el suelo. Luego lleva la atención a la respiración y compara zonas del cuerpo para notar cuál cambia primero. Desde ahí haces un ajuste pequeño: equilibrar la cabeza, alargar la columna o soltar las manos. No calculas cuánto moverte antes: localizas dónde cambia el contacto, el equilibrio o el esfuerzo, haces una pausa breve y continúas sin sumar velocidad. Si te distraes, vuelves a la respiración y a ese movimiento pequeño.

Para quién es

Es para ti si vas a caminar, estirarte o entrenar y prefieres tomar decisiones pequeñas a partir de lo que el cuerpo muestra en ese momento. También puede acompañarte si estás sentado y quieres volver a sentir tu postura antes de empezar a moverte. No pide inmovilidad ni que apartes los pensamientos: la práctica consiste en darte cuenta de que te fuiste y regresar a una sensación concreta.

Lo que vas a practicar

• Deja la mandíbula donde cae, sin acomodarla.
• Siente el peso de las piernas sobre la silla o el suelo.
• Nota dónde cambia primero el contacto, el equilibrio o el esfuerzo.
• Haz un ajuste pequeño, pausa un instante y continúa sin acelerar.

Estas sí están narradas en español

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