Meditaciones para la ansiedad y la calma

Meditación para despertarse a las 3 de la mañana — 11 minutos

Esta es una práctica de 11 minutos para cuando te despiertas a las 3 de la mañana repasando un error del trabajo. La pieza existe y todavía no está grabada en español; fue hecha para ese momento en que la mente pide revisar la misma situación otra vez.

11 min · Todavía no grabamos esta pieza en español.

Qué pasa en esta meditación

Empieza con una postura simple: alargar suavemente la coronilla y soltar cuello y hombros una vez. Después vuelves a dos puntos de contacto de tu cuerpo con la superficie donde estás, y los describes con palabras directas, como quieto, ancho o cambiante. La práctica te pide ubicar las últimas tres palabras del repaso mental y escuchar el primer sonido que venga después. Luego separas el hecho de la historia añadida y nombras una sola cosa comprobable para hacer o revisar cuando abras el trabajo.

Para quién es

Es para alguien que se despierta de madrugada con una conversación, entrega, decisión o error laboral dando vueltas. Puede acompañarte si el repaso se siente urgente y quieres poner atención en lo que está ocurriendo ahora, sin tener que resolver toda la secuencia desde la cama. Al final, la pieza deja espacio para elegir un próximo contacto concreto con el trabajo.

Lo que vas a practicar

• Alarga suavemente la coronilla y suelta cuello y hombros.
• Ubica dos puntos de contacto de tu cuerpo con la superficie.
• Encuentra las últimas tres palabras del pensamiento repetido.
• Nombra una primera cosa concreta que puedas revisar al abrir el trabajo.

Estas sí están narradas en español

Piezas cercanas a esta, de la misma serie. Todas con audio en español y transcripción.

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