Meditaciones de enfoque y decisión

Meditación para actuar con curiosidad — 10 minutos

Esta es una meditación de 10 minutos para hacer una pausa entre un juicio negativo inmediato y lo que hacés después; la pieza existe, aunque todavía no está grabada en español. Está pensada para un momento concreto de fricción: cuando querés hablar, empezar algo o responder, pero aparece de entrada un “no”, una crítica o la necesidad de aprobación.

10 min · Todavía no grabamos esta pieza en español.

Qué pasa en esta meditación

Primero te invita a dejar que el cuerpo quede sostenido donde ya está y a volver a la respiración cada vez que te distraigas. Después elegís una situación real que se trabó y la recorrés desde dos segundos antes del momento difícil. Buscás la primera etiqueta o sentencia que apareció. Luego encontrás un detalle sencillo que ese veredicto dejó afuera y lo ponés junto a una palabra o imagen que nombre una dirección importante para vos. Al final, abrís los ojos y ubicás una entrada pequeña para empezar.

Para quién es

Es para vos si solés descartar una posibilidad antes de probarla, si una conversación te da vueltas o si esperás sentir certeza para dar un paso. Puede servirte antes de mandar un mensaje, plantear una idea, hacer una pregunta o empezar una tarea que venís postergando. No te pide convencerte de que todo saldrá bien; te propone mirar mejor el momento y elegir una prueba pequeña.

Lo que vas a practicar

• Dejá que el peso del cuerpo descanse donde está apoyado.
• Volvé a la respiración cuando notes que te fuiste con un pensamiento.
• Repetí el momento difícil desde dos segundos antes y nombrá la primera etiqueta.
• Encontrá un detalle omitido y elegí un primer paso pequeño.

Estas sí están narradas en español

Piezas cercanas a esta, de la misma serie. Todas con audio en español y transcripción.

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