Meditaciones para la ansiedad y la calma

Meditación para la espera de una noticia — 10 minutos

Esta es una meditación de 10 minutos para cuando esperás una noticia importante y todavía no hay respuesta. Fue hecha para acompañar ese tiempo sin dejar que la necesidad de revisar el teléfono ocupe cada momento.

10 min · Todavía no grabamos esta pieza en español.

Qué pasa en esta meditación

Primero dejás el teléfono a un lado durante estos diez minutos y aflojás zonas concretas del cuerpo: la mandíbula, el abdomen y los pies sobre la superficie que los sostiene. Después seguís la respiración sin intentar detener los pensamientos. La guía te invita a notar en qué momento cambia la respiración y a esperar dos respiraciones antes de volver a mirar. Varias veces buscás la primera señal física de que querés revisar: la mano, los ojos, la mandíbula o el pecho. En vez de hacerlo, atendés un sonido del lugar o empezás una acción pequeña que tenés delante.

Para quién es

Es para vos si estás esperando un mensaje, un resultado, una llamada o una decisión que importa, y notás que volvés al teléfono una y otra vez. Puede servirte cuando necesitás hacer lugar para la incertidumbre sin ignorar lo que sentís, mientras retomás algo concreto de tu día. Esta versión todavía no está grabada en español.

Lo que vas a practicar

• Dejá el teléfono sin tocar durante un intervalo breve.
• Aflojá la mandíbula y sentí los pies sobre el suelo o la cama.
• Buscá la primera señal corporal de que querés revisar.
• Elegí un sonido presente o empezá la primera acción física de una tarea.

Estas sí están narradas en español

Piezas cercanas a esta, de la misma serie. Todas con audio en español y transcripción.

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