Meditaciones de enfoque y decisión

Meditación para ocupar tu lugar — 10 minutos

Esta es una meditación de 10 minutos para volver al cuerpo y ocupar tu espacio con calma. Fue creada para momentos en que necesitás recordarte que podés estar presente sin justificarte ni buscar validación externa.

10 min · Todavía no grabamos esta pieza en español.

Qué pasa en esta meditación

La práctica empieza llevando la atención al peso del cuerpo donde toca el piso y a la sensación de los pies apoyados. Después invita a dejar que el cuerpo se asiente tal como está, mientras notás la respiración que ya llega. Recorre los hombros y la mandíbula, permitiendo que caigan o se suavicen. Luego amplía la atención al cuerpo entero y propone estar presente sin tener que explicarte. Hacia el final, abrís los ojos despacio y observás cómo te sentís.

Para quién es

Es para vos si te cuesta sentir que tenés derecho a estar, hablar, descansar o tomar lugar sin pedir permiso. Podés buscarla antes de una conversación, una reunión, una situación en la que querés aparecer con más firmeza, o cuando notás que te estás achicando frente a otras personas. Se puede hacer sentado, de pie o acostado.

Lo que vas a practicar

• Sentí el peso de tu cuerpo contra el piso o el colchón.
• Notá el contacto de tus pies con el suelo.
• Dejá caer los hombros y suavizá la mandíbula.
• Permitite estar presente sin tener que justificarlo.

Estas sí están narradas en español

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