Meditaciones para sanar

Meditación para soltar el pasado — 14 minutos

Esta es una meditación de 14 minutos para dejar de cargar escenas, emociones o versiones pasadas de vos mismo. Fue hecha para esos momentos en que la mente se va a lo que ya ocurrió y te cuesta quedarte donde estás.

14 min · Todavía no grabamos esta pieza en español.

Qué pasa en esta meditación

La práctica empieza llevando la atención al peso del cuerpo contra el piso y al descanso que puede haber ahí. Después propone mirar la mente que se va a otros lugares y volver, una y otra vez, al lugar presente. Usa imágenes de firmeza: ser como un yunque que recibe el golpe sin perseguirlo, y dejar que los sentimientos pasen como nubes sobre una montaña. Hacia el final, volvés a dedos, pies, aire sobre la piel y abrís los ojos despacio.

Para quién es

Es para vos si venís repasando algo que pasó, comparándote con quien eras antes o sintiendo que una emoción vieja sigue ocupando el día. Puede acompañarte antes de retomar una tarea, después de una conversación difícil o cuando necesitás poner los pies en el presente. No te pide borrar el pasado ni analizarlo, sino dejar de sostenerlo por unos minutos.

Lo que vas a practicar

• Sentí el peso del cuerpo donde toca el piso.
• Cuando la mente se vaya, volvé al lugar donde estás.
• Dejá pasar las emociones sin construirte encima de ellas.
• Al final, registrá los pies, el aire en la piel y abrí los ojos despacio.

Estas sí están narradas en español

Piezas cercanas a esta, de la misma serie. Todas con audio en español y transcripción.

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