Meditaciones para la ansiedad y la calma

Meditación para ser una presencia serena en tu familia — 4 minutos

Esta es una meditación breve para ensayar una presencia serena y estable en medio de la vida familiar. Fue hecha para esos momentos en que querés estar cerca de los tuyos sin dejarte arrastrar por el apuro, la tensión o lo que sentís.

4 min · Todavía no grabamos esta pieza en español.

Qué pasa en esta meditación

La práctica empieza llevando la atención al peso del cuerpo contra el piso o la silla. Después invita a aflojar la mandíbula y dejar caer los hombros, mientras notás los pies en contacto con el suelo y los sonidos que ya están en la habitación. Desde ahí, imaginás cómo te movés durante el día con calma y estabilidad. También hacés espacio para sentir más, sin meterte de lleno en la emoción ni empujarla afuera. Hacia el final, respirás hondo, exhalás despacio y abrís los ojos.

Para quién es

Es para vos si querés hacer una pausa antes de entrar en la dinámica de tu casa, o si necesitás recordar cómo se siente estar presente con otras personas. Puede servirte antes de una conversación, al volver del trabajo o cuando notás que el estrés empieza a ocupar demasiado espacio. No hace falta estar solo ni tener una práctica previa.

Lo que vas a practicar

• Notá el peso de tu cuerpo donde toca el piso o la silla.
• Aflojá la mandíbula y dejá que los hombros bajen.
• Sentí los pies en el suelo y escuchá los sonidos del lugar.
• Respirá hondo y exhalá lentamente antes de seguir con tu día.

Estas sí están narradas en español

Piezas cercanas a esta, de la misma serie. Todas con audio en español y transcripción.

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