Meditaciones para dormir y descansar

Respiración 4-7-8 para dormir — 16 rondas guiadas

Esta es una práctica de respiración 4-7-8 de ocho minutos, creada para los momentos en que te acostás o te recostás con la intención de dormir. La pieza existe, pero todavía no tiene una grabación en español.

8 min · Todavía no grabamos esta pieza en español.

Qué pasa en esta meditación

Empezás acostado o recostado, con la punta de la lengua detrás de los dientes frontales superiores. La guía marca cuatro tiempos al inhalar, siete al sostener y ocho al soltar el aire despacio por la boca. Seguís un círculo y una cuenta durante cuatro rondas. Después volvés un momento a tu respiración normal. La pieza repite ese ciclo en tres series, hasta dieciséis rondas, y al final deja que la respiración siga sin contar.

Para quién es

Es para vos si querés seguir una cuenta externa al acostarte, en vez de decidir cada respiración. Si nunca hiciste 4-7-8, la propia pieza indica que podés hacer solo la primera serie de cuatro rondas y terminar ahí. También es una opción si ya conocés el patrón y querés recorrer sus tres series antes de dormir.

Lo que vas a practicar

• Acostate o recostate con apoyo.
• Apoyá la punta de la lengua detrás de los dientes superiores.
• Inhalá 4, sostené 7 y exhalá 8 lentamente por la boca.
• Tras cada serie, respirá normal; si recién empezás, detenete tras cuatro rondas.

Estas sí están narradas en español

Piezas cercanas a esta, de la misma serie. Todas con audio en español y transcripción.

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