Meditaciones de enfoque y decisión

Respiración cuadrada (box breathing) — 10 minutos guiados

Esta práctica de respiración cuadrada dura diez minutos y está pendiente de grabarse en español. Fue hecha para momentos en que querés seguir una cuenta simple y constante, con una guía que marca cada parte de la respiración.

10 min · Todavía no grabamos esta pieza en español.

Qué pasa en esta meditación

Empezás sentado de forma cómoda, con la espalda larga sin rigidez, los hombros sueltos y las manos donde descansen bien. Podés cerrar los ojos o mirar el cuadrado en pantalla. La guía propone treinta rondas: inhalar en cuatro tiempos, sostener cuatro, exhalar cuatro y quedar cuatro tiempos sin aire. La cuenta acompaña cada lado del cuadrado. Si te distraés, volvés a la figura y retomás la respiración donde esté. Al final soltás la cuenta y respirás natural por un momento.

Para quién es

Es para vos si buscás una práctica breve con una estructura clara, sin tener que decidir qué hacer a cada momento. Podés usarla antes de empezar una tarea, al hacer una pausa entre actividades o cuando preferís sentarte y seguir un ritmo marcado. No hace falta experiencia previa. Si sostener la respiración se siente incómodo, podés acortar la cuenta o volver a respirar normal.

Lo que vas a practicar

• Sentate con la espalda erguida y los hombros sueltos.
• Inhalá durante cuatro tiempos.
• Sostené el aire cuatro tiempos y exhalá durante cuatro.
• Quedate cuatro tiempos sin aire antes de la siguiente inhalación.

Estas sí están narradas en español

Piezas cercanas a esta, de la misma serie. Todas con audio en español y transcripción.

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