Meditaciones para la ansiedad y la calma

Meditación para mantener el centro en el movimiento — 7 minutos

Es una meditación guiada de siete minutos para seguir en contacto con tu respiración y tu cuerpo mientras algo cambia a tu alrededor. Existe en su idioma original y todavía no está grabada en español.

7 min · Todavía no grabamos esta pieza en español.

Qué pasa en esta meditación

Empieza con unos minutos sin tener que resolver nada. Seguís una respiración contada: inhalás en cuatro tiempos y exhalás en seis; después sostenés la cuenta por tu cuenta. Al final de cada respiración, comprobás si cambió un punto de contacto que elegiste, como el peso sobre la silla o la superficie debajo de vos. Luego te inclinás un poco, volvés, escuchás un sonido y llevás esa atención a un momento próximo en el que necesitás responder. Terminás moviendo dedos y pies.

Para quién es

Es para vos si se acerca una conversación, una decisión o una situación en la que tendrás que adaptarte sin perder de vista lo que sentís en el cuerpo. Podés usarla antes de entrar a ese momento, o cuando notás que el movimiento, el ruido o la urgencia te sacan de tu respiración y de tu peso.

Lo que vas a practicar

• Contá cuatro tiempos al inhalar y seis al exhalar.
• Elegí un punto de contacto y revisalo al final de cada respiración.
• Inclinate un poco hacia adelante y volvé a sentir el apoyo.
• Pensá en una situación próxima y cambiá un detalle mientras conservás un contacto.

Estas sí están narradas en español

Piezas cercanas a esta, de la misma serie. Todas con audio en español y transcripción.

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