Meditaciones para sanar

Meditación para el agotamiento y el burnout — 10 minutos

Esta es una meditación de 10 minutos, todavía no grabada en español, para cuando el cansancio hace que incluso una tarea común se sienta demasiado. Fue creada para escuchar el límite actual del cuerpo sin convertirlo en una falla personal.

10 min · Todavía no grabamos esta pieza en español.

Qué pasa en esta meditación

Primero dejas que los sonidos del lugar aparezcan y se vayan, sin seguirlos. Luego vuelves a los puntos donde tu cuerpo está sostenido por la silla, la cama o el suelo, y notas dónde hay esfuerzo extra. Si te resulta cómodo, apoyas una mano sobre o junto a esa zona. Después eliges una cosa que aún requiere tu atención hoy, imaginas empezar como siempre y observas qué pasa en el cuerpo al sostener ese esfuerzo, aflojarlo un poco o darle más apoyo.

Para quién es

Es para ti si sueles poder con mucho y ahora notas que tu cuerpo dice no antes de que tu cabeza acepte parar. Puedes recurrir a ella antes de responder un mensaje, empezar una tarea, seguir trabajando o decidir cuánto hacer hoy. No pide que abandones lo pendiente: te invita a mirar qué grado de esfuerzo cabe en este momento.

Lo que vas a practicar

• Escucha el sonido más cercano y déjalo pasar.
• Siente el peso del cuerpo sobre la cama, silla o suelo.
• Pon una mano junto a la zona que hace esfuerzo extra.
• Imagina una tarea pendiente y observa qué cambia al darle más apoyo.

Estas sí están narradas en español

Piezas cercanas a esta, de la misma serie. Todas con audio en español y transcripción.

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