Meditaciones para sanar

Meditación para el hambre emocional — 10 minutos

Esta meditación de 10 minutos acompaña ese momento en que buscás comida por lo que estás sintiendo, no por hambre física. Fue creada para mirar ese impulso con calidez y sin convertirlo en una regla o un castigo; todavía no cuenta con una grabación en español.

10 min · Todavía no grabamos esta pieza en español.

Qué pasa en esta meditación

Primero escuchás los sonidos de alrededor y tu propia respiración, sin tener que nombrarlos. Después traés a la mente una comida ligada a la bienvenida, el cuidado o estar con otras personas, y notás la primera respuesta del cuerpo. Luego hacés lo mismo con una comida cotidiana. Elegís un impulso reciente de comer y volvés solo a su primer minuto: qué apareció primero y cómo se siente en el cuerpo. Te quedás unas respiraciones con esa sensación antes de volver a sentir el cuerpo entero.

Para quién es

Es para vos si a veces la mano va hacia la comida después de un cambio de ánimo, una imagen, un pensamiento o una sensación difícil de ubicar. Puede servirte en un momento tranquilo, o después de notar un impulso reciente. No te pide dejar de comer ni decidir que el impulso estuvo mal. Propone distinguir lo que el cuerpo señala y elegir el siguiente paso sin reprocharte.

Lo que vas a practicar

• Escuchá los sonidos del cuarto y el sonido de tu respiración.
• Recordá una comida asociada con cuidado o compañía, sin explicar la historia.
• Reproducí el primer minuto de un impulso reciente de comer.
• Notá si la sensación se mueve, se intensifica, se extiende o cambia.

Estas sí están narradas en español

Piezas cercanas a esta, de la misma serie. Todas con audio en español y transcripción.

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