Meditaciones para la ansiedad y la calma

Meditación para la incertidumbre — 19 minutos

Esta es una meditación de 19 minutos para acompañarte cuando hay preguntas abiertas y no podés resolverlas todavía. Fue hecha para momentos en que la incertidumbre ocupa mucho espacio y querés quedarte cerca de lo que sentís sin apurarte a encontrar una respuesta.

19 min · Todavía no grabamos esta pieza en español.

Qué pasa en esta meditación

La práctica empieza con el peso de tu cuerpo donde toca el piso y con una invitación a aflojar la tensión. Después lleva la atención a la respiración, tal como está, y al contacto de los pies con el suelo. A partir de ahí, propone notar la incertidumbre al inhalar, sin juzgarla, y dar lugar a la paciencia al exhalar. Recorre la mandíbula, los hombros y el cuerpo entero, antes de volver a la sensación de estar presente y abrir los ojos despacio.

Para quién es

Es para vos si estás esperando una respuesta, atravesando un cambio o convivís con algo que todavía no se define. No busca que decidas nada durante estos 19 minutos ni que hagas desaparecer las dudas. Puede servirte cuando necesitás hacer una pausa antes de seguir pensando, conversar o actuar, y preferís empezar por sentir el cuerpo y el momento presente.

Lo que vas a practicar

• Sentí el peso de tu cuerpo contra el piso.
• Observá la respiración sin cambiarla.
• Notá el contacto y el peso de los pies en el suelo.
• Al inhalar, reconocé la incertidumbre; al exhalar, hacé lugar para la paciencia.

Estas sí están narradas en español

Piezas cercanas a esta, de la misma serie. Todas con audio en español y transcripción.

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