Meditaciones para la ansiedad y la calma

Meditación para llegar al momento presente — 5 minutos

Esta es una meditación breve para dejar de ir detrás de lo siguiente y reconocer que ya llegaste a este momento. Fue hecha para esos instantes en que necesitás instalarte donde estás, sin tener que hacer nada más primero.

5 min · Todavía no grabamos esta pieza en español.

Qué pasa en esta meditación

Durante cinco minutos, la guía te invita a notar el peso de tu cuerpo sobre el piso y a descansar en el apoyo que recibís. Vas sintiendo cómo el cuerpo llega tal como está y cómo podés asentarte en esa sensación de llegada. Después, la atención pasa a la sensación de aflojar y soltar. Hacia el final, incluís los sonidos de la habitación, el cuerpo, los dedos, los pies y la respiración en lo que está presente ahora.

Para quién es

Es para vos si venís de hacer, pensar o anticipar muchas cosas y querés hacer una pausa antes de seguir. Podés usarla al llegar a casa, entre tareas, antes de dormir o cuando tengas cinco minutos para estar en el piso o en otra superficie que sostenga tu cuerpo. No necesitás vaciar la mente ni cambiar cómo te sentís.

Lo que vas a practicar

• Notá el peso de tu cuerpo sobre el piso.
• Sentí el apoyo de la superficie debajo tuyo.
• Dejá que el cuerpo llegue tal como está.
• Prestá atención a los sonidos, los dedos, los pies y la respiración.

Estas sí están narradas en español

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