Meditaciones para la ansiedad y la calma

Meditación para llevar la calma contigo — 5 minutos

Esta es una meditación de cinco minutos para volver a un punto de apoyo del cuerpo mientras alrededor siguen los ruidos, las tareas y los cambios. Todavía no está grabada en español; fue hecha para momentos en que necesitás encontrar un lugar de referencia sin esperar que todo se detenga.

5 min · Todavía no grabamos esta pieza en español.

Qué pasa en esta meditación

Empezás sintiendo el peso del cuerpo en el lugar donde está sostenido, como los pies en el piso, la espalda en una silla o el cuerpo sobre el colchón. Seguís el borde preciso de ese contacto y notás si la presión cambia al salir el aire. Después esperás un sonido y volvés al mismo punto mientras el sonido empieza, continúa y termina. También dejás aparecer una interrupción común de la semana y buscás otra vez el contacto, incluso mientras la pensás.

Para quién es

Es para vos si querés una práctica breve que pueda acompañar un día con movimiento, mensajes, pedidos o ruido alrededor. Podés usarla sentado, acostado o antes de volver a una actividad. No pide que vacíes la mente ni que apartes las interrupciones: trabaja con lo que ya está pasando y con un punto concreto de contacto físico.

Lo que vas a practicar

• Sentí dónde el peso de tu cuerpo se apoya.
• Recorré el borde exacto de ese contacto.
• Notá si la presión cambia cuando sale el aire.
• Al oír un sonido o pensar en una tarea, volvé a encontrar el contacto.

Estas sí están narradas en español

Piezas cercanas a esta, de la misma serie. Todas con audio en español y transcripción.

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