Meditaciones para dormir y descansar

Meditación para soltar el trabajo antes de dormir — 9 minutos

Esta es una meditación de 9 minutos para la noche después de enviar o entregar un trabajo importante y seguir mentalmente pendiente de él. La pieza ya existe, pero todavía no está grabada en español.

9 min · Todavía no grabamos esta pieza en español.

Qué pasa en esta meditación

Empieza pidiéndote que no hagas nada más por unos minutos y que encuentres el punto más pesado de tu cuerpo contra el colchón o la superficie donde estás. Vas notando los pensamientos sin discutir con ellos y vuelves a la respiración tal como viene. Luego prestas atención a impulsos físicos de tensarte, levantarte o alcanzar algo, y esperas una respiración antes de seguirlos. Revisas si queda una acción real disponible esta noche, sin inventarla, y distingues eso de las ganas de revisar, corregir o explicar.

Para quién es

Es para vos si terminaste algo que te importaba y, al acostarte, seguís repasando lo enviado o pensando en qué más podrías comprobar. Puede acompañarte cuando no hay una tarea concreta pendiente, pero cuesta dejar de hacer guardia sobre el trabajo. No hace falta que hayas meditado antes ni que logres dejar la mente en blanco.

Lo que vas a practicar

• Encontrá el punto más pesado de tu cuerpo debajo de vos.
• Sentí unas respiraciones sin tratar de cambiarlas.
• Esperá una respiración antes de seguir el impulso de revisar algo.
• Elegí algo cercano que no sea trabajo y hacé solo su acción más pequeña.

Estas sí están narradas en español

Piezas cercanas a esta, de la misma serie. Todas con audio en español y transcripción.

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