Meditaciones para la ansiedad y la calma

Meditación para esperar sin mirar el teléfono — 10 minutos

Esta pieza de diez minutos acompaña la espera de un mensaje sin responder y aún no tiene una grabación en español. Está hecha para esos momentos en que el teléfono está cerca y aparece la necesidad de mirar si llegó algo.

10 min · Todavía no grabamos esta pieza en español.

Qué pasa en esta meditación

Primero, la práctica lleva la atención a los sonidos que aparecen y se van, a la respiración y al silencio entre un sonido y otro. Luego propone notar el cambio inicial de presión en el cuerpo al inhalar y el instante en que vuelve. Se trae a la mente el mensaje concreto, solo lo suficiente para reconocerlo. Con el teléfono donde está, se dejan pasar tres respiraciones y se observa cómo empieza, cambia y continúa el impulso de revisarlo. Al final, se vuelve al movimiento del vientre y se abren los ojos.

Para quién es

Es para quien espera una respuesta y nota que vuelve al teléfono una y otra vez, aunque no haya nada nuevo que resolver. Puede servir al poco tiempo de enviar un mensaje, durante una pausa en el trabajo o antes de dormir. No pide dejar de pensar en la respuesta ni convencerte de que no importa; propone quedarse unos minutos con la espera.

Lo que vas a practicar

• Escucha los sonidos sin ponerles nombre.
• Nota el primer cambio de presión al inhalar.
• Trae a la mente el mensaje sin elaborar una respuesta.
• Deja el teléfono donde está durante tres respiraciones.

Estas sí están narradas en español

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