Meditaciones para la ansiedad y la calma

Meditación para la espera y la incertidumbre — 9 minutos

Esta es una meditación de 9 minutos para acompañar una espera cuando algo importante sigue sin resolverse. La pieza existe, pero todavía no está grabada en español.

9 min · Todavía no grabamos esta pieza en español.

Qué pasa en esta meditación

Empezás sintiendo ambos pies contra el piso y elegís un borde sensorial concreto, como el movimiento de la respiración o el contacto del cuerpo con la silla. Te quedás con ese punto mientras pasan cuatro sonidos distintos. Cuando la atención se va hacia lo que sigue abierto, lo notás y volvés al mismo borde. Después buscás un objeto cotidiano relacionado con algo que sí podés hacer ahora, sin depender del desenlace. Al final volvés a sentir la respiración, los dedos, los pies y el cuerpo.

Para quién es

Es para vos si estás esperando una respuesta, una noticia, una decisión o cualquier desenlace que todavía no está en tus manos. Podés buscarla cuando notás que tu atención vuelve una y otra vez al mismo asunto y querés hacer lugar para lo que está pasando sin dejar de ver el próximo paso disponible.

Lo que vas a practicar

• Sentí los dos pies apoyados en el piso.
• Elegí un borde sensorial y seguí ahí durante cuatro sonidos.
• Notá el instante en que tu atención se va hacia lo pendiente.
• Buscá un objeto ligado a una acción concreta que podés hacer ahora.

Estas sí están narradas en español

Piezas cercanas a esta, de la misma serie. Todas con audio en español y transcripción.

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